Athletic Base Blueprint

DEINE GRUNDLAGE FÜR REGELMÄSSIGES KRAFTTRAINING
Athletic Base verbindet Kniebeuge, Hüftstreckung, Druck- und Zugübungen mit Rumpfstabilität. Du erhältst drei aufeinander abgestimmte Einheiten für das Fitnessstudio.

FÜR WEN?
Für Trainierende, die grundlegende Kraftübungen bereits kennen und drei feste Trainingstage pro Woche strukturieren möchten. Benötigt werden Langhantel, Rack, Bank und eine Kettlebell.

DAS IST ENTHALTEN
• Drei Trainingseinheiten mit je Vorbereitung, drei Kraftübungen und Rumpfstabilität.
• Übungsauswahl mit passenden Alternativen bei Kniebeugen und Druckübungen.
• Sätze, Wiederholungen bzw. Haltezeiten, Pausen und Ausführungshinweise.
• Vier-Wochen-Progression mit reduziertem Umfang in Woche vier.
• Übungserklärungen und verfügbare Videos im GLENK-Kundenbereich.

SO NUTZT DU DEN BLUEPRINT
Trainiere beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag. Wähle die passende Übungsvariante und behalte sie über den Trainingsblock bei. Starte kontrolliert und erhöhe die Last erst, wenn alle vorgegebenen Wiederholungen sauber gelingen.

DEIN ZUGANG
Einmaliger Kauf, dauerhafter Zugriff auf diesen Blueprint im Kundenbereich nach erfolgreicher Zahlung. Kein Abonnement. Individuelle Plananpassungen und persönliche Betreuung sind nicht enthalten.